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Entrainements 2021

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PROGRAMME DES ENTRAÎNEMENTS GRATUITS

Programme à venir.

En raison de l’épidémie de Covid19, le programme des entraînements gratuits ouverts à toutes et tous (+ de 16 ans) sera annoncé ultérieurement, quand la situation sanitaire le permettra.

Pour tout ce qui concerne les entraînements, suivez nos pages sur les réseaux sociaux pour l’inscription (si nécessaire), le programme, etc.

 

AU PROGRAMME : ateliers cardio, renforcement musculaire, running avec Charlie, coach référente LMDF et notre partenaire coaching fitness/running/bien-être

 

Entraînement #1

 

Entraînement #2

 

Entraînement #3

 

QUELQUES CONSEILS…

L’entraînement : 

Pour celles qui ont découvert la course à pied récemment, essayez de courir 1 à 2 fois par semaine d’ici à la course, au moins 20 minutes
Pour celles qui courent régulièrement, continuez votre rythme habituel, ne cherchez pas à rajouter des séances juste avant l’événement, vous prendrez éventuellement des résolutions après la course …
Vous pouvez par contre insérer quelques exercices de condition physique et des changements de rythme dans votre sortie, par exemple 5 à 6 accélérations douces au milieu ou en fin de footing
Courez régulièrement sur des parcours variés, pour un renforcement musculaire naturel

 La récupération :

Avant de vous coucher (ou dans la journée), allongez-vous et mettez vos jambes relevées appuyées contre un mur. Restez ainsi en vous détendant 5’ à 10’ pour favoriser le retour veineux. Profitez-en pour faire l’exercice respiratoire ci-dessous.

L’oxygénation de votre organisme est essentielle pour le bon fonctionnement musculaire et intellectuel, favoriser les échanges cellulaires, aider à soulager les douleurs menstruelles.

Pour compléter les bénéfices de la course à pied, faites des l’exercice respiratoire suivant :
Expirez lentement et profondément en creusant le ventre, puis inspirez amplement en gonflant le ventre. Répétez ce mouvement entre 5 et 10 fois. Répétez-le plusieurs fois par jour n’importe où et quand. Il a une action également sur le stress et sur le transit intestinal.
Efficace aussi contre les points de côté : pensez à le faire pendant la course (moment de pause ou en courant)

La nutrition :

Le repas de la veille : repas équilibré en évitant toutefois ce qui est irritant au niveau digestif comme les laitages et crudités. Pas besoin de « pasta-party » et de féculents (sauf si vous en avez envie mais ne vous gavez pas…)

Le petit déjeuner avant la course : léger et pas trop sucré ; évitez les laitages et les oeufs.

• L’échauffement :

Le footing d’échauffement ne sera pas nécessaire si votre allure de course ne dépasse pas celle de vos footings, ou si vous débutez ; vous pouvez par contre faire l’échauffement collectif proposé pour vous stimuler et vous mettre dans l’ambiance.

Prenez soin de vous et faites-vous plaisir !