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Entrainements 2022

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PROGRAMME DES ENTRAÎNEMENTS A VENIR

 

AU PROGRAMME : ateliers cardio, renforcement musculaire, running avec Charlie, coach référente LMDF et notre partenaire coaching

 

Entraînement #1 : 

Samedi 26 février 10h à 12h
CMA des Lices
12 rue des Lices
13 007 Marseille

 

Entraînement #2 :

Samedi 26 mars 10h à 12h
Parc Longchamp
48, avenue du Parc Zoologique
13 004 Marseille
Métro : Cinq-avenues/Longchamp
Rendez-vous au kiosque à musique

 

Entraînement #3 : 

Samedi 30 avril 10h à 12h

Terrasse du Centre commercial des Terrasses du Port
Matinée spéciale santé féminine avec Magalie TATESSIAN, diététicienne, ambassadrice LMDF
Yoga et entraînement LMDF, en partenariat avec l’association SOS Cancer du sein et le centre des Terrasses du Port

Sur inscription par ici : https://my.weezevent.com/entrainement-la-marseillaise-des-femmes-terrasses-du-port

 

Entraînement #4 : 

Samedi 7 mai 10h à 12h

AG2R La Mondiale et Parc Borély
Rendez-vous dans les locaux de notre Partenaire Viasanté AG2R La Mondiale
485 avenue du Prado
13 008 Marseille

Inscrivez-vous via le lien suivant : https://my.weezevent.com/entrainement-la-marseillaise-des-femmes-ag2r-parc-borely

 

QUELQUES CONSEILS…

L’entraînement : 

Pour celles qui ont découvert la course à pied récemment, essayez de courir 1 à 2 fois par semaine d’ici à la course, au moins 20 minutes
Pour celles qui courent régulièrement, continuez votre rythme habituel, ne cherchez pas à rajouter des séances juste avant l’événement, vous prendrez éventuellement des résolutions après la course …
Vous pouvez par contre insérer quelques exercices de condition physique et des changements de rythme dans votre sortie, par exemple 5 à 6 accélérations douces au milieu ou en fin de footing.
Courez régulièrement sur des parcours variés, pour un renforcement musculaire naturel.

 La récupération :

Avant de vous coucher (ou dans la journée), allongez-vous et mettez vos jambes relevées appuyées contre un mur. Restez ainsi en vous détendant 5’ à 10’ pour favoriser le retour veineux. Profitez-en pour faire l’exercice respiratoire ci-dessous.

L’oxygénation de votre organisme est essentielle pour le bon fonctionnement musculaire et intellectuel, pour favoriser les échanges cellulaires, combattre la fatigue, aider à soulager les douleurs menstruelles.

Pour compléter les bénéfices de la course à pied, faites l’exercice respiratoire suivant :
Expirez lentement et profondément en creusant le ventre, puis inspirez amplement en gonflant le ventre. Répétez ce mouvement entre 5 et 10 fois. Répétez-le plusieurs fois par jour n’importe où et à tout moment. Il a une action également sur le stress, la musculation profonde du ventre et sur le transit intestinal.
Efficace aussi contre les points de côté : pensez à le faire pendant la course (moment de pause ou en courant)

La nutrition :

Le repas de la veille : repas équilibré en évitant toutefois ce qui est irritant au niveau digestif comme les laitages et crudités. Pas besoin de « pasta-party » et de féculents (sauf si vous en avez envie mais ne vous gavez pas…)

Le petit déjeuner avant la course : léger et pas trop sucré ; évitez les laitages et les oeufs.

• L’échauffement :

Le footing d’échauffement ne sera pas nécessaire si votre allure de course ne dépasse pas celle de vos footings, ou si vous débutez ; vous pouvez par contre faire l’échauffement collectif proposé pour vous stimuler et vous mettre dans l’ambiance.

Prenez soin de vous et faites-vous plaisir !