LES CONSEILS NUTRITIONS DE LA MARSEILLAISE POUR UN RYTHME SAIN ET RÉGULIER… #1

Nos conseils nutritions par VIASANTE, notre Partenaire Majeur

PRENDRE SES REPAS À HEURE RÉGULIÈRE

Pour permettre à votre organisme d’assimiler et consommer de manière optimale les calories ingérées, il convient de lui donner des apports fixes et réguliers.

Inutile de prendre un GROS repas avant ou après l’entraînement comme on peut l’entendre. En revanche, lui donner tout au long de votre journée de petites doses lui permettra de les consommer sans risquer un stockage lié à l’excès calorique du repas.

Une prise toutes les 3h, dans le cadre d’une préparation physique, permet d’optimiser les apports et ainsi bien vivre ses séances d’entraînements. Alléger les repas principaux au profit de collations vous sera bénéfique, tant pendant qu’après l’effort.

PRENDRE UN PETIT DÉJEUNER

• • Nombreux sont ceux qui pensent que courir à jeun fait maigrir ou optimise la préparation. Or, ceci entraînera un déficit glucidique qui pourra entraîner une absorption plus importante (et donc un risque de stockage) plus tard dans la journée.

• • Une nuit de sommeil d’environ 8h entraîne nécessairement un besoin calorique pour bien démarrer la journée sans risquer un coup de mou pouvant favoriser un manque de concentration ou une baisse des performances physiques, sans parler du risque de fringales pouvant pousser à manger des aliments inadaptés car trop riches.

• • Tout d’abord, une boisson (thé, café ou simplement eau) permettra de rattraper un éventuel déficit hydrique (d’autant plus si vous avez tendance à ne pas boire beaucoup durant la journée). De plus, une source de glucides (pain, biscottes, céréales) aidera à bien faire tourner l’organisme, ces derniers étant le carburant de nos muscles. Ajoutez à ça une source de protéines (yaourt, lait, fromage ou jambon, œufs…) pour permettre à vos muscles un développement naturel sans risque de souffrance qui pourrait engendrer une éventuelle blessure. Enfin, un apport fruité (agrumes, kiwis…) optimisera l’absorption du carburant nécessaire aux dépenses liées à l’entraînement mais également à votre quotidien (travail, tâches ménagères, activité physique journalière…).

   

  D’autres petites astuces sont à venir…