LES CONSEILS NUTRITIONS DE LA MARSEILLAISE POUR VARIER LES PLAISIRS… #3

Nos conseils nutritions par VIASANTE, notre Partenaire Majeur

APPORTER DU CARBURANT AUX MUSCLES À CHAQUE REPAS 💪💪

En moyenne, la course à pied vous demande une consommation énergétique d’environ 800Kcal par heure. Il est dans le top 3 des sports les plus énergivores.

Pour compenser cette dépense, les glucides sont donc indispensables et assureront les besoins journaliers ainsi que les besoins liés à l’effort. Présent à chaque repas, il convient de les choisir intelligemment, en intégrant des produits riches en fibres et en vitamines. Alternez les féculents traditionnels (pâtes, riz…) avec des légumineuses (lentilles, pois…) au moins 2 fois par semaine. Moins ils sont transformés, meilleurs ils seront pour la santé.

 

NB : Attention, les jours précédents la course, il conviendra de limiter les apports en fibres pour éviter certains désagréments… 

 

NE PAS OUBLIER LES FRUITS ET LES LÉGUMES 🍓🥦🍉

 

Comme évoqué précédemment, un apport en vitamines est indispensable pour une bonne absorption des macronutriments (glucides / protéines / lipides).

Intégrer des fruits et légumes dans votre quotidien permettra de compléter les besoins en macronutriments en favorisant leur absorption tout en limitant un éventuel apport calorique trop important. En plus, ils mettront de la couleur dans votre quotidien et rendra votre assiette plus jolie et ainsi plus agréable à manger.

 

On mange avec les yeux, donc n’hésitez pas à varier les plaisirs…

Merci à la nutritionniste de VIASANTE pour ces conseils.